Освітні матеріали
Від Лілії Ющенко
Гайди, вебінари та практичні матеріали
Тут ви знайдете авторські гайди, вебінари, практичні матеріали та мінікурси, створені на основі сучасних наукових знань і практичного досвіду. Вони допоможуть краще зрозуміти психологічні процеси, навчитися працювати зі своїми емоціями та отримати дієві інструменти для повсякденного життя
Оберіть матеріал, який відповідає саме вашому запиту
Оберіть матеріал, який відповідає саме вашому запиту
Свобода від тривоги:
Мистецтво внутрішньої стійкості
Мистецтво внутрішньої стійкості
Шлях до свободи починається не з боротьби, а з розуміння. Варто навчитися помічати свої тривожні думки, відрізняти реальну загрозу від припущень, приймати невизначеність як частину життя та поступово повертатися до того, чого ви уникали
Доступні мови
Українською
Русским
Придбати гайд Доступні мови
Українською
Русским
1. Що таке тривога насправді
- Чому виникає тривога.
- Як працює нервова система.
- Чому тривога — не ознака слабкості.
- Типові причини посилення тривоги.
- Як вести щоденник тривожних ситуацій.
- Визначення власних патернів.
- Як думки, емоції, фізичні симптоми та поведінка підтримують тривогу.
- Чому уникнення лише посилює проблему.
- Як помічати автоматичні думки.
- Перевірка їх на відповідність реальності.
- Практика більш збалансованого мислення.
- Техніки оцінки реальної ймовірності подій.
- Робота зі сценарієм «А що, якщо...?».
- Дихальні вправи.
- Техніки заземлення.
- Методи зниження фізичної напруги.
- Вправи для повернення уваги в теперішній момент.
- Чому тривога проявляється фізично.
- Як сон, харчування, фізична активність і відпочинок впливають на рівень тривоги.
- Безпечний алгоритм повернення до ситуацій, яких ви боїтеся.
- Маленькі кроки без перевантаження.
- Що відбувається під час панічної атаки.
- Покроковий план дій.
- Чого не варто робити.
- Формування нових звичок.
- Практика самоспівчуття.
- Як не повертатися до старих моделей мислення.
- Щоденник тривоги.
- Таблиця автоматичних думок.
- План дій при сильній тривозі.
- Колесо контролю.
- Трекер прогресу.
- Як закріпити результат.
- Що робити, якщо тривога повернулася.
- Коли варто звернутися до психолога.
Внутрішній критик: Практичний посібник з роботи з внутрішнім критиком
Внутрішній критик - це частина психіки, яка постійно оцінює, порівнює, вказує на помилки та переконує, що ви недостатньо хороші. Часто він формується під впливом досвіду дитинства, критики з боку оточення, високих вимог або негативного життєвого досвіду
Придбати гайд У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
About our mission
A passion for exploration and an adventurous spirit are at the core of our philosophy.
У межах курсу вивчено:
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Вміння бачити, як клієнт мислить не тільки словами, а сценами
Як розбирати емоції через образи та драматизації
Як створювати підтримку, яка не “заохочує”, а змінює досвід
Як включити у свою практику метафори, персонажів, внутрішні сцени
Як відчувати, що таке робота “на рівні потреб”, а не лише переконань
8 блоків навчання — від нейробіології до практичних технік
Мапа “структури особистості” в образно-фокусованому форматі
Техніки створення внутрішньої сцени, роботи з підтримкою, м’яких інтервенцій
Порівняння підходів (КПТ, схема, ЕОТ, психоаналіз) — щоб знати, чим відрізняється ОФ
Багато практики, живих прикладів, рефлексії та натхнення
Чому ці гайди працюють
Отримуйте не просто інформацію, а структуровані знання та практичні інструменти, які допоможуть краще зрозуміти себе, сформувати нові навички й поступово впроваджувати зміни у повсякденне життя
Навички, які залишаються з вами
Навички, які залишаються з вами
- Наукова базаУсі матеріали створені на основі сучасних методів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), психологічних досліджень та доказових підходів до роботи з емоційними труднощами
- Простою мовою про складнеНавіть складні психологічні процеси пояснюються зрозумілою мовою, щоб ви могли не лише отримати знання, а й навчитися використовувати їх у реальному житті
- Максимум практикиКожен гайд містить покрокові алгоритми, вправи, техніки, робочі аркуші та практичні рекомендації, які можна застосовувати одразу після ознайомлення
- Створено практикуючим психологомМатеріали розроблені на основі професійної підготовки, сучасної психологічної літератури, клінічних рекомендацій і практичного досвіду роботи з клієнтами
Простий доступ до знань
Отримайте доступ до гайдів за кілька кроків. Оберіть курс, здійсніть оплату та почніть навчання в зручний для вас час
Вибір вебінару
Перегляньте каталог доступних тем та оберіть гайд, що відповідає вашому запиту
Оформлення покупки
Завершіть оплату обраного матеріалу через захищену платіжну систему платформи
Доступ до матеріалів
Отримайте миттєвий доступ до робочих зошитів
Практичні навички для життя
Отримайте структуровані, науково обґрунтовані інструменти, засновані на принципах когнітивно-поведінкової терапії. Кожен гайд поєднує теорію, практичні вправи та техніки, які допоможуть краще розуміти себе, ефективніше справлятися з емоційними труднощами та поступово формувати нові способи мислення й поведінки
- Свобода від тривогиВи навчитеся розуміти механізми виникнення тривоги, працювати з тривожними думками, зменшувати фізичні симптоми та поступово повертатися до життя без постійного уникнення й страху
- Внутрішня підтримка замість самокритикиВи навчитеся розпізнавати руйнівний внутрішній діалог, змінювати самокритику на підтримку, формувати здорову самооцінку та розвивати більш доброзичливе ставлення до себе
- Життя без страху перед панічними атакамиВи отримаєте чіткий алгоритм дій під час панічної атаки, навчитеся знижувати інтенсивність симптомів, припиняти замкнене коло паніки та повертати відчуття контролю над своїм станом
- Емоційна стійкість у стресіВи опануєте ефективні стратегії регуляції нервової системи, навчитеся відновлювати внутрішній ресурс, зменшувати вплив щоденних стресових факторів і підтримувати емоційну рівновагу
- Свобода від надмірного почуття провиниВи навчитеся відрізняти реальну відповідальність від нав'язаної провини, позбавлятися самозвинувачень, встановлювати здорові межі та приймати рішення без постійного внутрішнього осуду
- Життя без руйнівного соромуВи зрозумієте, як формується почуття сорому, навчитеся працювати з негативними переконаннями про себе, зменшувати страх осуду та будувати більш впевнені стосунки з собою й оточенням
Колекція психологічних гайдів
від Лілії Ющенко
More products
Важливо!
Ці матеріали мають інформаційно-практичний характер і не є заміною індивідуальної психологічної чи психотерапевтичної допомоги. Якщо ваші симптоми є інтенсивними, тривалими або суттєво впливають на повсякденне життя, рекомендовано звернутися до кваліфікованого фахівця.
Авторські права!
Усі матеріали цього гайду є авторською розробкою та захищені законодавством про авторське право. Повне або часткове копіювання, відтворення, переклад, поширення, продаж чи використання матеріалів без письмового дозволу автора заборонені. Гайд призначений виключно для особистого використання покупцем.
Ці матеріали мають інформаційно-практичний характер і не є заміною індивідуальної психологічної чи психотерапевтичної допомоги. Якщо ваші симптоми є інтенсивними, тривалими або суттєво впливають на повсякденне життя, рекомендовано звернутися до кваліфікованого фахівця.
Авторські права!
Усі матеріали цього гайду є авторською розробкою та захищені законодавством про авторське право. Повне або часткове копіювання, відтворення, переклад, поширення, продаж чи використання матеріалів без письмового дозволу автора заборонені. Гайд призначений виключно для особистого використання покупцем.
Освітній центр
Розділ перебуває в розробці
Незабаром тут з'являться практичні вебінари, лекції, гайди, робочі зошити та інші матеріали, створені для тих, хто хоче краще розуміти себе, розвивати психологічну стійкість і здобувати практичні навички
Незабаром тут з'являться практичні вебінари, лекції, гайди, робочі зошити та інші матеріали, створені для тих, хто хоче краще розуміти себе, розвивати психологічну стійкість і здобувати практичні навички
Інвестуйте у своє психічне здоров'я вже сьогодні
Зробіть крок до кращого самопочуття. Оберіть гайд, що змінить ваше життя, та розпочніть свій шлях до спокою та впевненості
Натисніть, щоб придбати доступ
Натисніть, щоб придбати доступ
© 2026 Лілія Ющенко. Усі права захищені.
Психолог | КПТ | РЕПТ
Психотерапевт у процесі сертифікації Beck Institute | USA | CBT Therapist
Науковий дослідник | Mitacs | Canada
Член асоціації РЕПТ
Консультації проводяться онлайн для клієнтів з України та інших країн
Психолог | КПТ | РЕПТ
Психотерапевт у процесі сертифікації Beck Institute | USA | CBT Therapist
Науковий дослідник | Mitacs | Canada
Член асоціації РЕПТ
Консультації проводяться онлайн для клієнтів з України та інших країн
